বয়সভর হাড় মজবুত রাখতে চাইলে মেনে চলুন এই সহজ নিয়মগুলো
- স্বাস্থ্য
- প্রকাশঃ ০৬:৩৫ পিএম, ০৯ আগস্ট ২০২৫
শরীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি মজবুত হাড় থাকা সমানভাবে জরুরি। কারণ আমাদের পুরো দেহের ভরসা এই হাড়ের ওপর যা শরীরকে নড়াচড়া করতে সহায়তা করে এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর সুরক্ষা নিশ্চিত করে। সঠিক পুষ্টি, নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে হাড়কে দীর্ঘদিন শক্তিশালী ও সুস্থ রাখা সম্ভব।
হাড়ের গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণে ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এটি ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যার ঝুঁকি কমায়। বিশেষ কিছু অভ্যাস মেনে চললে বয়স বাড়লেও হাড় থাকবে মজবুত ও কার্যকর।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাকসবজি, সুরক্ষিত খাবার ও কিছু মাছ ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এগুলো রাখলে হাড়ের গঠন মজবুত হয়।
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ায়
শরীরে ক্যালসিয়াম ঠিকভাবে শোষিত হতে ভিটামিন ডি অপরিহার্য। সূর্যের আলো এ ভিটামিনের প্রধান উৎস হলেও ডিম, মাছসহ কিছু খাবার থেকেও এটি পাওয়া যায়। পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে ও প্রোটিনও হাড়ের স্বাস্থ্যে বিশেষ ভূমিকা রাখে।
নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস
হাড় ও শরীর দুটিকেই সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করা জরুরি। হাঁটা, দৌড়ানো, বাস্কেটবল, শক্তি প্রশিক্ষণ কিংবা বডিওয়েট ওয়ার্কআউট পেশি গঠন করে, যা হাড়কে আরও শক্তিশালী ও সুরক্ষিত করে।
সূত্র: আজতক বাংলা
